Conecta con tu eje interno en la práctica de yoga: una línea viva y sensorial que organiza movimiento, respiración y presencia.
El cuerpo no es simétrico, pero busca su equilibrio
Uno de los conceptos más fascinantes en yoga —y menos explorados en detalle— es el del eje interno. No hablamos de una línea anatómica rígida, sino de una percepción sutil que atraviesa el cuerpo desde la coronilla hasta la planta de los pies, pasando por el centro de la pelvis, el corazón y el abdomen. Es ese punto de referencia invisible que nos permite orientarnos en el espacio, equilibrarnos y, sobre todo, percibirnos desde dentro.
Aprender a identificar y habitar este eje cambia radicalmente la calidad de la práctica. No se trata solo de alinear huesos y músculos, sino de conectar con esa línea viva que sostiene y organiza todo el movimiento y la quietud.
¿Qué es el eje interno?
El eje interno es una línea imaginaria que recorre el cuerpo en sentido vertical, desde la base del cráneo hasta el suelo pélvico y más allá. Pero más que una línea anatómica, es una experiencia sensorial. Es el espacio donde se cruzan la gravedad, la respiración y la conciencia.
Cuando nos desconectamos de este eje, el cuerpo se desorganiza, se tensa innecesariamente y busca compensaciones. Cuando nos alineamos con él, todo encuentra su sitio: los apoyos se vuelven estables, la respiración fluye y la mente se aquieta.
Sentirlo es más importante que verlo
Muchas personas se acercan al yoga pensando en correcciones externas: hombros alineados, pelvis neutra, pies paralelos. Pero esas indicaciones solo cobran verdadero sentido cuando se sostienen desde una percepción interna.
El eje no se dibuja desde afuera; se siente desde dentro.
Una buena forma de empezar a reconocerlo es en posturas de pie, como Tadasana. En esa quietud aparente, se puede explorar cómo el peso cae a través de los pies y cómo se organiza la columna sobre esa base. La respiración ayuda a percibir ese hilo vertical que sostiene, al tiempo que permite soltarse sin desplomarse.
Cómo se mueve el cuerpo alrededor del eje
El cuerpo humano no se mueve en líneas rectas. Se organiza a partir de espirales, diagonales y desplazamientos sutiles. Sin embargo, todas esas formas encuentran estabilidad en relación con ese eje interno.
En las posturas de equilibrio —como Vrksasana (el árbol) o Garudasana (el águila)—, conectar con esa línea vertical es lo que permite sostenerse sin rigidez y, a la vez, sin colapso. En torsiones, ayuda a no forzar las vértebras y a crear una rotación armónica desde la base de la columna. En flexiones hacia adelante o extensiones, el eje evita que las zonas móviles se excedan y que las rígidas se queden al margen.
El eje como espacio emocional y mental
No es solo una referencia física. El eje interno también sostiene el campo emocional y mental. En momentos de ansiedad o dispersión, visualizar esa línea interna ayuda a recuperar centro y estabilidad. Sentir ese hilo invisible permite situarse en el presente y habitar el cuerpo como refugio.
Durante la práctica de meditación, por ejemplo, llevar la atención a esa línea vertical estabiliza la postura y aquieta la mente. No como una orden, sino como un retorno natural a una referencia interna que siempre está disponible.
Respiración y eje: una relación inseparable
Cada inhalación y exhalación moviliza el cuerpo en torno a este eje. El diafragma desciende y asciende a lo largo de esa línea vertical, y la caja torácica se expande en torno a él. Practicar respiraciones conscientes —como la respiración en 3 dimensiones— permite percibir cómo ese eje se flexibiliza y acompaña el movimiento respiratorio.
Durante la exhalación, el cuerpo se recoge hacia esa línea central. En la inhalación, se expande alrededor de ella. Esta danza constante entre expansión y recogimiento organiza la estructura corporal y calma la actividad mental.
Ajustar posturas desde el eje interno
Un error común en yoga es intentar ajustar las posturas solo desde los músculos externos, sin referencia interna. Por ejemplo, al realizar una torsión sentada, muchas personas fuerzan los hombros o la cabeza antes de haber organizado la base de la pelvis y la columna sobre el eje.
Cuando se parte desde esa referencia interna, las posturas se vuelven más sostenibles y menos agresivas. Se empieza a sentir dónde hay espacio, dónde falta, y se pueden dosificar mejor los movimientos.
La práctica diaria de habitar ese eje
No hace falta estar en una esterilla para conectar con este eje. En el día a día, detenerse un momento para percibir cómo se apoya el cuerpo en la silla, cómo se alinean cabeza y pelvis o cómo cae el peso en los pies mientras se camina, es una forma de práctica.
Cuanto más se habitúa uno a percibir esa línea interna en situaciones cotidianas, más fácil resulta recuperarla en momentos de agitación o incomodidad. Es un anclaje disponible, una forma de presencia somática que trasciende la esterilla.
El eje como recordatorio filosófico
En la filosofía del yoga, se habla del Sushumna Nadi, el canal energético central que conecta los chakras y permite el ascenso de la conciencia. Este concepto es la expresión sutil de ese eje interno. Más allá de su dimensión física, habitar ese eje es conectar con el centro inalterable que permanece cuando todo lo externo cambia.
Recordar esa línea interna es recordar quiénes somos más allá de los extremos, las oscilaciones emocionales o los ritmos frenéticos. Es el espacio donde se sostiene la calma, la claridad y la capacidad de sostenernos a nosotros mismos.
Volver al centro, una y otra vez
Practicar con conciencia del eje interno no solo mejora la técnica y protege el cuerpo, sino que transforma la práctica en una herramienta de autoconocimiento y regulación emocional. Es un regreso constante al centro, al punto de equilibrio desde el cual moverse con estabilidad y vivir con mayor ligereza.
Como todo en yoga, no se trata de lograrlo siempre, sino de recordarlo cuando hace falta. De sentir que, aunque el cuerpo se mueva, la respiración cambie o las emociones oscilen, hay una línea interna que permanece y que sostiene.
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